Procaryote
Knie · Versterken

Squat op 30 graden

Squat 30°, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle

Illustratie van de oefening Squat op 30 graden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte of bekkenbreedte. Buig langzaam de heupen en knieën tot ongeveer 30 graden, terwijl je het bekken licht naar achteren kantelt, en houd de hakken op de grond en de knieën uitgelijnd met de voeten. Kom gecontroleerd weer rechtop, zonder dat de knieën naar binnen zakken.

Tips: Houd de romp recht en stabiel tijdens de oefening. Zorg dat het gewicht gelijk verdeeld is over beide voeten en dat de kniebuiging niet verder gaat dan 30 graden om de knieën te beschermen.

Progressie: Als je het beweging goed onder controle hebt, verhoog dan geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe om de spieren rondom de knie verder te versterken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op schouderbreedte of bekkenbreedte
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
half squat, deelsquat, kniebuiging 30 graden

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Squat tegen de muur met Swiss balSquat tegen de muur met Swiss bal, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling tot 90 graden Staande hamstring curl met elastische bandStaande hamstring curl met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Stabilisatie met quadricepsversterkingQuadriceps stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Step down met kettlebellStep down met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per been Step down met knie-stabilisatieStep down met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren Step-up met heupabductie en achterwaartse trekStep-up met heupabductie en achterwaartse trek, 3 sets, 10 herhalingen per been, met een elastische band rond de enkels Step-up op kist met haltersStep-up op kist met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Stiff-legged deadlift met halters of barbellStijf-legged deadlift, 3 sets, 10 herhalingen, met halters of barbell

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.