Squat tegen de muur met Swiss bal
Squat tegen de muur met Swiss bal, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling tot 90 graden
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Beschrijving: Plaats een Swiss bal tussen je rug en de muur, voeten op schouderbreedte en licht naar voren. Zak langzaam door de knieën tot ongeveer 90 graden, houd de rug goed uitgelijnd tegen de bal en strek de armen voor je uit voor balans. Kom voorzichtig weer rechtop.
Tips: Kijk recht voor je uit, zorg dat je knieën in lijn blijven met je voeten en vermijd dat je je bovenlichaam naar voren buigt. Controleer de afdaling goed om je gewrichten te beschermen.
Progressie: Als de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan langzaam het aantal herhalingen of vertraag de afdaling verder om de spiercontrole te versterken.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Swiss bal
- Startpositie
- Staan, rug tegen een Swiss bal tussen muur en onderrug
- Behandeldoel
- Versterken van de beenspieren en verbeteren van knoestabiliteit
- Ook bekend als
- squat met bal tegen muur, steunende squat met Swiss bal, beenbuiging met bal
