Procaryote
Knie · Versterken

Staande hamstring curl met elastische band

Staande hamstring curl met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Staande hamstring curl met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Bevestig een elastische band rond uw enkel en aan een laag ankerpunt. Ga staan, houd uw bekken stabiel en buig langzaam uw knie, waarbij u uw hiel naar uw billen brengt tegen de weerstand van de elastische band. Keer rustig terug naar de startpositie zonder de spanning los te laten.

Tips: Houd uw romp recht en voorkom dat u uw bekken kantelt tijdens de beweging. Controleer de kniebuiging om de hamstrings goed te activeren.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische weerstandsband
Startpositie
Staand, elastische band bevestigd aan de enkel en een laag punt
Behandeldoel
De hamstringspieren versterken om de knie te stabiliseren
Ook bekend als
kniebuiging met elastische band, hamstring versterken staand, leg curl met elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Stabilisatie met quadricepsversterkingQuadriceps stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Step down met kettlebellStep down met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per been Step down met knie-stabilisatieStep down met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren Step-up met heupabductie en achterwaartse trekStep-up met heupabductie en achterwaartse trek, 3 sets, 10 herhalingen per been, met een elastische band rond de enkels Step-up op kist met haltersStep-up op kist met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Stiff-legged deadlift met halters of barbellStijf-legged deadlift, 3 sets, 10 herhalingen, met halters of barbell Stoel tegen de muur met gewichtStoel tegen de muur met gewicht, 3 sets, 30 seconden, halter van 5kg op de dijen Strekken van de knie in zittende positieZittende knie-uitstrekking, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.