Procaryote
Knie · Versterken

Stabilisatie met quadricepsversterking

Quadriceps stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling

Illustratie van de oefening Stabilisatie met quadricepsversterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Duur: 5 seconden vasthouden per herhaling

Beschrijving: Zittend of liggend, spannen van de quadriceps door de achterkant van de knie naar de grond of ondergrond te duwen, en de spiercontractie 5 seconden vasthouden voordat je deze voorzichtig loslaat.

Tips: Houd de rug recht en vermijd volledig blokkeren van het kniegewricht. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of liggend met gestrekte been
Behandeldoel
Versterken van de quadricepsspieren voor knie-stabiliteit
Ook bekend als
quadriceps versterking, knie stabilisatie, zit quadriceps oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Step down met kettlebellStep down met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per been Step down met knie-stabilisatieStep down met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren Step-up met heupabductie en achterwaartse trekStep-up met heupabductie en achterwaartse trek, 3 sets, 10 herhalingen per been, met een elastische band rond de enkels Step-up op kist met haltersStep-up op kist met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Stiff-legged deadlift met halters of barbellStijf-legged deadlift, 3 sets, 10 herhalingen, met halters of barbell Stoel tegen de muur met gewichtStoel tegen de muur met gewicht, 3 sets, 30 seconden, halter van 5kg op de dijen Strekken van de knie in zittende positieZittende knie-uitstrekking, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Strekken van het been op de machineLeg extension op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.