Procaryote
Knie · Versterken

Step down met knie-stabilisatie

Step down met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren

Illustratie van de oefening Step down met knie-stabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Sta op een stevige trede of platform op één been. Laat langzaam de hiel van het andere been naar de grond zakken terwijl je de beweging onder controle houdt, en kom dan weer omhoog terwijl je de knie van het steunende been goed uitgelijnd en stabiel houdt.

Tips: Houd de romp recht en voorkom dat de knie van het steunende been naar binnen zakt. Voer de beweging langzaam uit om de daling en de opwaartse beweging goed te kunnen controleren.

Progressie: Verhoog de hoogte van de trede of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Trede
Startpositie
Staan op een trede met één been
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie en verbeteren van de gewrichtsstabiliteit
Ook bekend als
gecontroleerde neerwaartse beweging knie, step down knie stabiel, stabilisatie oefening knie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Step-up met heupabductie en achterwaartse trekStep-up met heupabductie en achterwaartse trek, 3 sets, 10 herhalingen per been, met een elastische band rond de enkels Step-up op kist met haltersStep-up op kist met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Stiff-legged deadlift met halters of barbellStijf-legged deadlift, 3 sets, 10 herhalingen, met halters of barbell Stoel tegen de muur met gewichtStoel tegen de muur met gewicht, 3 sets, 30 seconden, halter van 5kg op de dijen Strekken van de knie in zittende positieZittende knie-uitstrekking, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Strekken van het been op de machineLeg extension op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 TRX SquatTRX Squat, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitgestrekte excentrische glijbeweging met torsie van de rompUitgestrekte excentrische glijbeweging met torsie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen, met bal of roller onder de knie

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.