Procaryote
Knie · Versterken

Step down met kettlebell

Step down met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Step down met kettlebell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Houd een kettlebell in één hand en ga staan op een trede of een stabiel platform. Laat langzaam één been naar beneden zakken terwijl je de beweging controleert, en kom dan weer omhoog naar de startpositie. Wissel van been bij elke herhaling.

Tips: Houd je rug recht en kijk naar voren. Controleer de afdaling goed om je knie te beschermen en abrupte bewegingen te voorkomen.

Progressie: Verhoog het gewicht van de kettlebell of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
kettlebell, trede
Startpositie
Staan op een trede met kettlebell in één hand
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie voor verbeterde stabiliteit
Ook bekend als
afstap op trede met kettlebell, step down kettlebell, kettlebell knie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Step down met knie-stabilisatieStep down met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren Step-up met heupabductie en achterwaartse trekStep-up met heupabductie en achterwaartse trek, 3 sets, 10 herhalingen per been, met een elastische band rond de enkels Step-up op kist met haltersStep-up op kist met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Stiff-legged deadlift met halters of barbellStijf-legged deadlift, 3 sets, 10 herhalingen, met halters of barbell Stoel tegen de muur met gewichtStoel tegen de muur met gewicht, 3 sets, 30 seconden, halter van 5kg op de dijen Strekken van de knie in zittende positieZittende knie-uitstrekking, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Strekken van het been op de machineLeg extension op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 TRX SquatTRX Squat, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.