Stiff-legged deadlift met halters of barbell
Stijf-legged deadlift, 3 sets, 10 herhalingen, met halters of barbell
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Repetities: 10
Beschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte, terwijl je een bar of halters voor je houdt. Houd de benen bijna gestrekt, buig lichtjes de knieën, en leun langzaam naar voren terwijl je de rug recht houdt, en laat het gewicht langs de benen zakken tot je een stretch voelt aan de achterkant van de dijen. Kom vervolgens weer omhoog door de spieren van de benen en billen samen te trekken om terug te keren naar de startpositie.
Tips: Houd de rug gedurende de hele beweging recht om blessures te voorkomen. Block de knieën niet volledig, houd ze licht gebogen. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, vooral de afdaling.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halters of bar wanneer je 3 sets van 10 herhalingen zonder problemen kunt uitvoeren.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- barbell, halters
- Startpositie
- Rechtop staan, voeten op schouderbreedte, halters of bar voor het lichaam
- Behandeldoel
- Versterking van de hamstrings en stabilisatie van de knie
- Ook bekend als
- soulevé de terre jambes tendues, deadlift jambes tendues, soulevé de terre jambes quasi droites
