Procaryote
Knie · Versterken

Stoel tegen de muur met gewicht

Stoel tegen de muur met gewicht, 3 sets, 30 seconden, halter van 5kg op de dijen

Illustratie van de oefening Stoel tegen de muur met gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Apparatuur: 5 kg halter

Beschrijving: Leun tegen een muur, voeten op schouderbreedte en licht naar voren. Zak langzaam door de knieën totdat je dijen parallel aan de grond zijn, terwijl je een halter van 5 kg op je dijen houdt. Houd deze positie 30 seconden vast, en kom dan langzaam weer rechtop.

Tips: Zorg dat je knieën niet voorbij de tenen komen en dat je onderrug stevig tegen de muur gedrukt blijft. Adem regelmatig en voorkom dat je de onderrug bukt.

Progressie: Verhoog de duur van de houdpositie met 5 seconden elke twee weken of verhoog het gewicht van de halter wanneer de oefening te makkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halter, muur
Startpositie
Staan, rug tegen de muur
Behandeldoel
Spierversterking rond de knie
Ook bekend als
positie stoel met gewicht, muursquat met halter, gewogen stoel oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Strekken van de knie in zittende positieZittende knie-uitstrekking, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Strekken van het been op de machineLeg extension op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 TRX SquatTRX Squat, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitgestrekte excentrische glijbeweging met torsie van de rompUitgestrekte excentrische glijbeweging met torsie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen, met bal of roller onder de knie Uitstap met progressieve buigingUitstap met progressieve buiging, 3 sets, 10 herhalingen per been, toenemende amplitude bij elke herhaling Uitstrekken van de knie zittendUitstrekken van de knie zittend, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatieUitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, aangepaste weerstand Uitval met knie-uitstrekkingUitval met knie-uitstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.