Procaryote
Knie · Versterken

Strekken van de knie in zittende positie

Zittende knie-uitstrekking, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren

Illustratie van de oefening Strekken van de knie in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zit op een stoel, strek langzaam het been voor je uit totdat de knie volledig gestrekt is, en laat vervolgens voorzichtig zakken naar de beginpositie.

Tips: Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen en houd de rug recht tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe aan de enkel wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Stoel
Startpositie
Zittend op een stoel, voeten op de grond
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
knie uitstreken zittend, quadriceps oefening zittend, knie versterking zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Strekken van het been op de machineLeg extension op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 TRX SquatTRX Squat, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitgestrekte excentrische glijbeweging met torsie van de rompUitgestrekte excentrische glijbeweging met torsie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen, met bal of roller onder de knie Uitstap met progressieve buigingUitstap met progressieve buiging, 3 sets, 10 herhalingen per been, toenemende amplitude bij elke herhaling Uitstrekken van de knie zittendUitstrekken van de knie zittend, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatieUitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, aangepaste weerstand Uitval met knie-uitstrekkingUitval met knie-uitstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been Uitval met knievalguscontroleUitval met knievalguscontrole, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.