Procaryote
Knie · Versterken

Strekken van het been op de machine

Leg extension op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Strekken van het been op de machine

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2 seconden voor strekken, 0 seconden pauze, 2 seconden voor terugkeren

Beschrijving: Zit op de machine, plaats je benen onder de kussen. Strek de benen langzaam totdat ze recht zijn, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug goed tegen de rugleuning en controleer de beweging om schokken te voorkomen. Blokkeer de knieën niet volledig in gestrekte positie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting wanneer je 3 sets van 10 herhalingen met gecontroleerd tempo zonder pijn kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
machine leg extension
Startpositie
Zittend op de machine voor beenstrekking
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
knie strekken, been strekken machine, quadriceps versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

TRX SquatTRX Squat, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitgestrekte excentrische glijbeweging met torsie van de rompUitgestrekte excentrische glijbeweging met torsie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen, met bal of roller onder de knie Uitstap met progressieve buigingUitstap met progressieve buiging, 3 sets, 10 herhalingen per been, toenemende amplitude bij elke herhaling Uitstrekken van de knie zittendUitstrekken van de knie zittend, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatieUitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, aangepaste weerstand Uitval met knie-uitstrekkingUitval met knie-uitstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been Uitval met knievalguscontroleUitval met knievalguscontrole, 3 sets, 10 herhalingen per been Unilaterale beenstrekkingUnilaterale beenstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.