Procaryote
Knie · Versterken

TRX Squat

TRX Squat, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening TRX Squat

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschrijving: Houd de handvatten van de TRX vast met gestrekte armen voor u, voeten op schouderbreedte. Zak langzaam naar beneden door uw knieën en heupen te buigen totdat uw bovenbenen parallel zijn aan de vloer, en kom dan weer omhoog terwijl u de beweging controleert.

Tips: Houd uw rug recht en kijk naar voren. Gebruik de TRX voor balans zonder overmatig te leunen. Controleer zowel de neergaande als de opgaande beweging om uw knieën te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo om de spieren verder te versterken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staand, TRX handvatten vasthoudend met gestrekte armen voorwaarts
Behandeldoel
Spierversterking van de knieën
Ook bekend als
hangende squat, TRX band squat, beenbuiging met TRX

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Uitgestrekte excentrische glijbeweging met torsie van de rompUitgestrekte excentrische glijbeweging met torsie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen, met bal of roller onder de knie Uitstap met progressieve buigingUitstap met progressieve buiging, 3 sets, 10 herhalingen per been, toenemende amplitude bij elke herhaling Uitstrekken van de knie zittendUitstrekken van de knie zittend, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatieUitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, aangepaste weerstand Uitval met knie-uitstrekkingUitval met knie-uitstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been Uitval met knievalguscontroleUitval met knievalguscontrole, 3 sets, 10 herhalingen per been Unilaterale beenstrekkingUnilaterale beenstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Unilaterale Excentrische Hamstring CurlUnilaterale excentrische hamstring curl, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de excentrische fase

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.