Procaryote
Knie · Versterken

Uitgestrekte excentrische glijbeweging met torsie van de romp

Uitgestrekte excentrische glijbeweging met torsie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen, met bal of roller onder de knie

Illustratie van de oefening Uitgestrekte excentrische glijbeweging met torsie van de romp

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: bal of foam roller

Beschrijving: Plaats een bal of foam roller onder de achterkant van de knie. Sta rechtop, druk zachtjes de achterzijde van de knie tegen het hulpmiddel, en voer vervolgens langzaam een knie-uitstrekking uit terwijl je glijdt en de romp voorzichtig draait. Controleer de beweging om de spierstrekking en versterking te voelen.

Tips: Houd de romp stabiel en voer de rotatie vloeiend uit zonder te forceren. Zorg dat de druk op de bal of roller constant maar comfortabel is.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke uitrekking of voeg lichte weerstand toe als de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal, roller
Startpositie
Rechtop staand met bal of roller onder de knie
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
uitgestrekte excentrische knie met bal, glijbeweging knie met rotatie, knie versterking met roller

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Uitstap met progressieve buigingUitstap met progressieve buiging, 3 sets, 10 herhalingen per been, toenemende amplitude bij elke herhaling Uitstrekken van de knie zittendUitstrekken van de knie zittend, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatieUitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, aangepaste weerstand Uitval met knie-uitstrekkingUitval met knie-uitstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been Uitval met knievalguscontroleUitval met knievalguscontrole, 3 sets, 10 herhalingen per been Unilaterale beenstrekkingUnilaterale beenstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Unilaterale Excentrische Hamstring CurlUnilaterale excentrische hamstring curl, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de excentrische fase Unilaterale excentrische legpressUnilaterale excentrische legpress, 3 series, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden afdaling

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.