Procaryote
Knie · Versterken

Uitstrekken van de knie zittend

Uitstrekken van de knie zittend, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Uitstrekken van de knie zittend

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: 2-0-2

Omschrijving: Zittend op een stoel, houd de rug recht en de voeten hangen los. Strek langzaam het been door de knie te strekken totdat het been horizontaal is, en laat vervolgens voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen en concentreer je op de contractie van de spieren aan de voorkant van de dij. Houd de rug gedurende de oefening recht.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe aan de enkel wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend op een stoel, knie gebogen op 90 graden, benen hangen los
Behandeldoel
Versterking van de quadriceps
Ook bekend als
uitstrekken van het been zittend, quadriceps versterking zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Uitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatieUitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, aangepaste weerstand Uitval met knie-uitstrekkingUitval met knie-uitstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been Uitval met knievalguscontroleUitval met knievalguscontrole, 3 sets, 10 herhalingen per been Unilaterale beenstrekkingUnilaterale beenstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Unilaterale Excentrische Hamstring CurlUnilaterale excentrische hamstring curl, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de excentrische fase Unilaterale excentrische legpressUnilaterale excentrische legpress, 3 series, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden afdaling Unilaterale excentrische versterking van de hamstringsUnilaterale excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame gecontroleerde beweging Unilaterale gespreide squat met ondersteuning op kistUnilaterale gespreide squat met ondersteuning op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging gecontroleerd

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.