Procaryote
Knie · Versterken

Uitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatie

Uitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, aangepaste weerstand

Illustratie van de oefening Uitstrekken van de knie zittend met elektro-stimulatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend, begin met de knie gebogen. Strek langzaam het been uit door de quadriceps samen te trekken, totdat het been bijna gestrekt is zonder de knie te vergrendelen. Keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de rug recht en vermijd plotselinge bewegingen. Zorg dat de weerstand passend is bij je capaciteit om pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elektrostimulator, stabiele stoel of zitplaats
Startpositie
Zittend, knie gebogen
Behandeldoel
Versterken van de quadriceps en verbeteren van de kniefunctie
Ook bekend als
knie extensie zittend, quadriceps versterking met elektro-stimulatie, zittende beenuitstrekking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Uitval met knie-uitstrekkingUitval met knie-uitstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been Uitval met knievalguscontroleUitval met knievalguscontrole, 3 sets, 10 herhalingen per been Unilaterale beenstrekkingUnilaterale beenstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Unilaterale Excentrische Hamstring CurlUnilaterale excentrische hamstring curl, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de excentrische fase Unilaterale excentrische legpressUnilaterale excentrische legpress, 3 series, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden afdaling Unilaterale excentrische versterking van de hamstringsUnilaterale excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame gecontroleerde beweging Unilaterale gespreide squat met ondersteuning op kistUnilaterale gespreide squat met ondersteuning op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging gecontroleerd Unilaterale Glute BridgeUnilaterale bilbrug, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.