Procaryote
Knie · Versterken

Uitval met knie-uitstrekking

Uitval met knie-uitstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Uitval met knie-uitstrekking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Ga in een voorwaartse uitvalpositie staan met de voorste knie licht gebogen en het achterste been gestrekt. Strek langzaam de voorste knie totdat het been bijna gestrekt is zonder het gewricht te vergrendelen, terwijl je het bekken stabiel houdt en de romp recht. Controleer de uitlijning van de knie boven de voet gedurende de hele beweging.

Tips: Houd je blik recht vooruit en voorkom dat de voorste knie voorbij de tenen komt. Voer de beweging langzaam uit om de extensie goed te beheersen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Voorwaartse uitvalpositie, knie voor licht gebogen, achterbeen gestrekt
Behandeldoel
Krachttraining van de knie
Ook bekend als
voorwaartse uitval knie, knie-uitstrekking in uitval, uitval met knie recht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Uitval met knievalguscontroleUitval met knievalguscontrole, 3 sets, 10 herhalingen per been Unilaterale beenstrekkingUnilaterale beenstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Unilaterale Excentrische Hamstring CurlUnilaterale excentrische hamstring curl, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de excentrische fase Unilaterale excentrische legpressUnilaterale excentrische legpress, 3 series, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden afdaling Unilaterale excentrische versterking van de hamstringsUnilaterale excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame gecontroleerde beweging Unilaterale gespreide squat met ondersteuning op kistUnilaterale gespreide squat met ondersteuning op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging gecontroleerd Unilaterale Glute BridgeUnilaterale bilbrug, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met half-gestrekte beenUnilaterale glute bridge met half-gestrekte been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.