Procaryote
Knie · Versterken

Uitval met knievalguscontrole

Uitval met knievalguscontrole, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Uitval met knievalguscontrole

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Plaats één voet naar voren in een uitvalpositie, en zak langzaam door de knieën terwijl je ervoor zorgt dat de voorste knie in lijn blijft met de voet, zonder naar binnen te zakken (valgus). Kom gecontroleerd weer omhoog en herhaal met het andere been.

Tips: Houd de romp recht en de blik naar voren. Span de spieren rondom de knie aan om het gewricht te stabiliseren en te voorkomen dat de knie naar binnen zakt.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de controle onder de knie is.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Versterken van de stabiliserende spieren rondom de knie en verbeteren van de controle over het knievalgus
Ook bekend als
uitval knie stabiel, controle knievalgus, uitval met knie uitlijning

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale beenstrekkingUnilaterale beenstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Unilaterale Excentrische Hamstring CurlUnilaterale excentrische hamstring curl, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de excentrische fase Unilaterale excentrische legpressUnilaterale excentrische legpress, 3 series, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden afdaling Unilaterale excentrische versterking van de hamstringsUnilaterale excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame gecontroleerde beweging Unilaterale gespreide squat met ondersteuning op kistUnilaterale gespreide squat met ondersteuning op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging gecontroleerd Unilaterale Glute BridgeUnilaterale bilbrug, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met half-gestrekte beenUnilaterale glute bridge met half-gestrekte been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met verhoogd beenUnilaterale glute bridge met verhoogd been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden in toppositie

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.