Procaryote
Knie · Versterken

Unilaterale beenstrekking

Unilaterale beenstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Unilaterale beenstrekking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Tempo: 2 seconden om uit te strekken, 0 seconden pauze, 2 seconden om terug te keren

Beschrijving: Zit op een stoel of bank, strek langzaam één been voor je uit tot het recht is, en laat het dan voorzichtig zakken naar de startpositie. Herhaal met het andere been.

Tips: Houd de rug recht en vermijd achterover leunen tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande bewegingen goed om de knie effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte gewicht toe aan de enkels wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
machine leg extension
Startpositie
Zittend op een stoel of bank
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
zittende beenstrekking, unilaterale quadriceps versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale Excentrische Hamstring CurlUnilaterale excentrische hamstring curl, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de excentrische fase Unilaterale excentrische legpressUnilaterale excentrische legpress, 3 series, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden afdaling Unilaterale excentrische versterking van de hamstringsUnilaterale excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame gecontroleerde beweging Unilaterale gespreide squat met ondersteuning op kistUnilaterale gespreide squat met ondersteuning op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging gecontroleerd Unilaterale Glute BridgeUnilaterale bilbrug, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met half-gestrekte beenUnilaterale glute bridge met half-gestrekte been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met verhoogd beenUnilaterale glute bridge met verhoogd been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden in toppositie Unilaterale glute bridge op de hielUnilaterale glute bridge op de hiel, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.