Procaryote
Knie · Balans

Unilaterale stabilisatie met romprotatie

Unilaterale stabilisatie met romprotatie, 3 sets, 8 rotaties per been

Illustratie van de oefening Unilaterale stabilisatie met romprotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 rotaties per been

Beschrijving: Sta op één been, licht gebogen in de knie, en voer langzaam een gecontroleerde rotatie van de romp uit richting het steunbeen. Keer terug naar de neutrale positie zonder je evenwicht te verliezen. Wissel van been na elke set.

Tips: Houd je blik recht vooruit om je evenwicht beter te stabiliseren. Span de buikspieren licht aan ter ondersteuning van de romprotatie. Laat de knie van het steunbeen niet naar binnen zakken.

Progressie: Verhoog het aantal rotaties per set of houd de unilaterale positie langer vast voordat je terugkeert naar de startpositie.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op één been, licht gebogen in de knie
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
eenbenige romprotatie stabilisatie, balans op één been met rotatie, rotatie van de romp in eenbenige positie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale steun met balpasUnilaterale steun met balpassage, 3 sets, 10 passes per been Unilaterale zijwaartse sprongen met ladderUnilaterale zijwaartse sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been Wandel op één been met destabilisatieWandel op één been met destabilisatie, 3 sets, 8 stappen per been, langzame en gecontroleerde progressie Zijwaartse sprongen met posturale controleZijwaartse sprongen met posturale controle, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden Zijwaartse sprongen met stabilisatieSauts latéraux avec stabilisation, 3 séries, 8 répétitions par côté, pause 2 secondes à la réception Zijwaartse sprongen over lage hindernissenZijwaartse sprongen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden Aaneengesloten sprongen op de plaats voor knie-motorcontroleAaneengesloten sprongen op de plaats, 3 sets, 20 herhalingen, bewegingcontrole Diagonale op één beenDiagonale beweging op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.