Procaryote
Knie · Balans

Unilaterale zijwaartse sprongen met ladder

Unilaterale zijwaartse sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Unilaterale zijwaartse sprongen met ladder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Plaats een agility ladder op de grond. Spring zijwaarts op één been van de ene naar de andere vakje, controleer goed de landing, en keer dan terug naar de startpositie. Wissel van been bij elke set.

Tips: Houd de knie licht gebogen bij de landing om de schok te dempen en plotselinge bewegingen te voorkomen. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging om de stabiliteit te verbeteren.

Progressie: Verhoog de sprongsnelheid of verminder de contacttijd met de grond wanneer de controle onder de knie is.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
agility ladder
Startpositie
Staan naast de ladder, op één been
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
zijwaartse sprongen op één been, unilaterale sprongen met ladder, knee agility oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Wandel op één been met destabilisatieWandel op één been met destabilisatie, 3 sets, 8 stappen per been, langzame en gecontroleerde progressie Zijwaartse sprongen met posturale controleZijwaartse sprongen met posturale controle, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden Zijwaartse sprongen met stabilisatieSauts latéraux avec stabilisation, 3 séries, 8 répétitions par côté, pause 2 secondes à la réception Zijwaartse sprongen over lage hindernissenZijwaartse sprongen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden Aaneengesloten sprongen op de plaats voor knie-motorcontroleAaneengesloten sprongen op de plaats, 3 sets, 20 herhalingen, bewegingcontrole Diagonale op één beenDiagonale beweging op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamisch boxsprongDynamische boxsprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging bij elke sprong Eénbenige balansEénbenige balans, 3 sets, 30 seconden per been aanhouden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.