Procaryote
Knie · Balans

Unilaterale sprongen met richtingsverandering

Unilaterale sprongen met richtingsverandering, 3 sets, 8 sprongen per been

Illustratie van de oefening Unilaterale sprongen met richtingsverandering

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 sprongen per been

Omschrijving: Sta op één been en spring naar voren, wissel snel van richting bij elke landing. Houd de knie uitgelijnd met de voet en controleer de landing goed om instabiliteit te voorkomen.

Tips: Focus op een zachte en stabiele landing, buig lichtjes de knie bij de landing om de schok te dempen, en houd de romp recht voor een goede balans.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de sprongen of de afstand tussen de sprongen wanneer je het beweging goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en knie stabiliteit
Ook bekend als
sprongen op één been met rotatie, richtingssprongen unilateraal, gecontroleerde unilaterale sprongen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale stabilisatie met romprotatieUnilaterale stabilisatie met romprotatie, 3 sets, 8 rotaties per been Unilaterale steun met balpasUnilaterale steun met balpassage, 3 sets, 10 passes per been Unilaterale zijwaartse sprongen met ladderUnilaterale zijwaartse sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been Wandel op één been met destabilisatieWandel op één been met destabilisatie, 3 sets, 8 stappen per been, langzame en gecontroleerde progressie Zijwaartse sprongen met posturale controleZijwaartse sprongen met posturale controle, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden Zijwaartse sprongen met stabilisatieSauts latéraux avec stabilisation, 3 séries, 8 répétitions par côté, pause 2 secondes à la réception Zijwaartse sprongen over lage hindernissenZijwaartse sprongen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden Aaneengesloten sprongen op de plaats voor knie-motorcontroleAaneengesloten sprongen op de plaats, 3 sets, 20 herhalingen, bewegingcontrole

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.