Procaryote
Knie · Balans

Unilaterale steun met balpas

Unilaterale steun met balpassage, 3 sets, 10 passes per been

Illustratie van de oefening Unilaterale steun met balpas

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 passes per been

Beschrijving: Sta op één been in stabiele balans. Geef een bal door aan een partner of tegen een muur, en haal deze weer op terwijl je op hetzelfde been in balans blijft. Wissel van been na elke set.

Tips: Houd de knie licht gebogen en de romp recht om de balans beter te controleren. Focus op een vast punt om je houding te stabiliseren.

Progressie: Verhoog het aantal passes of de duur van de unilaterale steun wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Bal
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
balpassage op één been, balcontrole oefening, balans en controle oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale zijwaartse sprongen met ladderUnilaterale zijwaartse sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been Wandel op één been met destabilisatieWandel op één been met destabilisatie, 3 sets, 8 stappen per been, langzame en gecontroleerde progressie Zijwaartse sprongen met posturale controleZijwaartse sprongen met posturale controle, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden Zijwaartse sprongen met stabilisatieSauts latéraux avec stabilisation, 3 séries, 8 répétitions par côté, pause 2 secondes à la réception Zijwaartse sprongen over lage hindernissenZijwaartse sprongen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, rust 45 seconden Aaneengesloten sprongen op de plaats voor knie-motorcontroleAaneengesloten sprongen op de plaats, 3 sets, 20 herhalingen, bewegingcontrole Diagonale op één beenDiagonale beweging op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamisch boxsprongDynamische boxsprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging bij elke sprong

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.