Procaryote
Knie · Versterken

Unilaterale Excentrische Hamstring Curl

Unilaterale excentrische hamstring curl, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de excentrische fase

Illustratie van de oefening Unilaterale Excentrische Hamstring Curl

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Tempo: 3 seconden in de excentrische fase

Beschrijving: Ga op uw buik liggen, buig langzaam één knie en breng de hiel richting de bil. Laat vervolgens het been heel langzaam zakken, waarbij u de beweging gedurende 3 seconden controleert. Wissel elk been af per set.

Tips: Houd het bekken stabiel en voorkom dat u de rug hol trekt tijdens de oefening. Controleer de neerwaartse beweging goed om de spierarbeid te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
leg curl apparaat
Startpositie
Liggend op de buik
Behandeldoel
Versterken van de hamstringspieren en kniestabilisatie
Ook bekend als
unilaterale knieflexie, enkelbenige hamstring curl, excentrische leg curl enkel been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale excentrische legpressUnilaterale excentrische legpress, 3 series, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden afdaling Unilaterale excentrische versterking van de hamstringsUnilaterale excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame gecontroleerde beweging Unilaterale gespreide squat met ondersteuning op kistUnilaterale gespreide squat met ondersteuning op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging gecontroleerd Unilaterale Glute BridgeUnilaterale bilbrug, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met half-gestrekte beenUnilaterale glute bridge met half-gestrekte been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met verhoogd beenUnilaterale glute bridge met verhoogd been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden in toppositie Unilaterale glute bridge op de hielUnilaterale glute bridge op de hiel, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale heupheffingUnilaterale heupheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.