Procaryote
Knie · Versterken

Unilaterale excentrische legpress

Unilaterale excentrische legpress, 3 series, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden afdaling

Illustratie van de oefening Unilaterale excentrische legpress

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Tempo: 3 seconden afdaling

Beschrijving: Plaats één voet op de legpress en duw langzaam, terwijl je de controle houdt over de afdaling gedurende 3 seconden, met het andere been omhoog. Zorg dat je niet het kniegewricht volledig strekt. Wissel van been bij elke serie.

Tips: Houd je rug stevig tegen de rugleuning en houd je romp stabiel. Controleer de beweging om schokken te voorkomen en concentreer je op de langzame afdaling.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht wanneer je 3 series van 8 herhalingen met gecontroleerde tempo zonder pijn kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Legpress
Startpositie
Zittend op de legpress machine, één voet op de platform, het andere been omhoog
Behandeldoel
Versterking van de knie spieren
Ook bekend als
presse jambe unipodale, presse excentrique genou, presse monopodale

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale excentrische versterking van de hamstringsUnilaterale excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame gecontroleerde beweging Unilaterale gespreide squat met ondersteuning op kistUnilaterale gespreide squat met ondersteuning op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging gecontroleerd Unilaterale Glute BridgeUnilaterale bilbrug, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met half-gestrekte beenUnilaterale glute bridge met half-gestrekte been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met verhoogd beenUnilaterale glute bridge met verhoogd been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden in toppositie Unilaterale glute bridge op de hielUnilaterale glute bridge op de hiel, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale heupheffingUnilaterale heupheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale isometrische Spaanse squatUnilaterale isometrische Spaanse squat, 3 sets, 20 seconden per been, met stevige band of sangle

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.