Procaryote
Knie · Versterken

Unilaterale Glute Bridge

Unilaterale bilbrug, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan

Illustratie van de oefening Unilaterale Glute Bridge

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10 per been

Houd vast: 2 seconden in de hoge positie

Omschrijving: Ga op je rug liggen, één been gebogen op de grond en het andere been gestrekt naar het plafond. Til langzaam het bekken op door de bilspieren samen te knijpen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knie, houd de positie 2 seconden vast en laat dan voorzichtig zakken.

Tips: Houd de onderrug recht en vermijd overmatig hol maken van de wervelkolom. Span de bilspieren goed aan om de knie te beschermen en het bekken te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdpositie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, één knie gebogen, het andere been gestrekt omhoog
Behandeldoel
Versterking van de spieren rondom de knie en bilspieren
Ook bekend als
eenbeen bilbrug, bilspierheffing op één been, hip thrust unilateraal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Unilaterale glute bridge met half-gestrekte beenUnilaterale glute bridge met half-gestrekte been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale glute bridge met verhoogd beenUnilaterale glute bridge met verhoogd been, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden in toppositie Unilaterale glute bridge op de hielUnilaterale glute bridge op de hiel, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale heupheffingUnilaterale heupheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale isometrische Spaanse squatUnilaterale isometrische Spaanse squat, 3 sets, 20 seconden per been, met stevige band of sangle Unilaterale isometrische squatUnilaterale isometrische squat, 3 sets, 20 seconden per been vasthouden Unilaterale kniebuiging (Leg curl unilateraal)Unilaterale kniebuiging, 3 sets, 12 herhalingen per been Unilaterale kniepressie op Swiss BallUnilaterale kniepressie op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.