Procaryote
Knie · Versterken

Voorwaartse Lunge met Halters

Voorwaartse lunge met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Voorwaartse Lunge met Halters

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Houd in elke hand een halter, met de armen langs het lichaam. Zet een grote stap naar voren met één been, buig beide knieën totdat de achterste knie dicht bij de grond is, en duw dan af met het voorste been om terug te keren naar de startpositie.

Tips: Houd uw rug recht en kijk naar voren. Zorg ervoor dat de voorste knie niet voorbij de tenen komt om het gewricht te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halters of het aantal herhalingen naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halters
Startpositie
Staand, halters in de handen, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
verzwaarde lunge, verzwaarde voorwaartse lunge, halter lunge

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Voorwaartse pas met romprotatieVoorwaartse pas met romprotatie, 3 series, 10 herhalingen per zijde Voorwaartse split sprong (Split Squat Jump)Split squat jump, 3 sets, 8 herhalingen per been, zonder materiaal Voorwaartse Uitvalspassen met SteunVoorwaartse uitvalspassen met steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame daling, 2 seconden pauze onderin Wandelen op loopband voor knieforzamingWandelen op loopband, 3 sets van 5 minuten, gematigde snelheid Zigzag loop voor kniecontroleZigzagloop, 4 keer heen en weer over 10 meter, gematigde snelheid, focus op kniecontrole Zijwaartse lungesZijwaartse lunges, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse lunges met kettlebell stabilisatieZijwaartse lunge met kettlebell stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, kettlebell vast voor de borst met beide handen Zijwaartse lunges met stokZijwaartse lunge met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.