Procaryote
Knie · Versterken

Voorwaartse pas met romprotatie

Voorwaartse pas met romprotatie, 3 series, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Voorwaartse pas met romprotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Omschrijving: Maak een grote stap naar voren door de knie van het voorste been ongeveer 90 graden te buigen, draai vervolgens langzaam je romp naar de zijde van het voorste been. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere zijde.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren tijdens de rotatie. Zorg dat de knie van het voorste been niet voorbij de tenen komt om het gewricht te beschermen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per serie of voeg een lichte gewicht toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
fente avec rotation, fente avant rotative, fente tronc tournant

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Voorwaartse split sprong (Split Squat Jump)Split squat jump, 3 sets, 8 herhalingen per been, zonder materiaal Voorwaartse Uitvalspassen met SteunVoorwaartse uitvalspassen met steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame daling, 2 seconden pauze onderin Wandelen op loopband voor knieforzamingWandelen op loopband, 3 sets van 5 minuten, gematigde snelheid Zigzag loop voor kniecontroleZigzagloop, 4 keer heen en weer over 10 meter, gematigde snelheid, focus op kniecontrole Zijwaartse lungesZijwaartse lunges, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse lunges met kettlebell stabilisatieZijwaartse lunge met kettlebell stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, kettlebell vast voor de borst met beide handen Zijwaartse lunges met stokZijwaartse lunge met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse schuiflunge met handdoekZijwaartse schuiflunge, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met handdoek onder de voet

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.