Procaryote
Knie · Versterken

Zijwaartse lunges met stok

Zijwaartse lunge met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Zijwaartse lunges met stok

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Houd een stok voor je, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zet een zijwaartse stap door de knie van het voorste been te buigen terwijl het achterste been gestrekt blijft, en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant terwijl je de beweging goed controleert.

Tips: Houd je rug recht en de stok stabiel voor je om je evenwicht te bewaren. Zorg dat de knie niet voorbij de tenen komt tijdens de lunge.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een zwaardere stok toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, stok voor je vasthouden
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie voor verbeterde stabiliteit en functie
Ook bekend als
zijwaartse lunge met stok, pas zijwaarts met stok, geleide zijwaartse lunge

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Zijwaartse schuiflunge met handdoekZijwaartse schuiflunge, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met handdoek onder de voet Zijwaartse trap op met haltersZijwaartse trap op met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse lunges met elektro-stimulatieAchterwaartse lunge met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met glijden op handdoekAchterwaartse pas met glijden op handdoek, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met romprotatieAchterwaartse pas met romprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedbackActieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedback, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Actieve contractie van de quadriceps met handfeedbackActieve contractie van de quadriceps met handfeedback, 3 series, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Actieve knie-uitstrekking in eenbenige steunActieve knie-uitstrekking in eenbenige steun, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.