Procaryote
Knie · Versterken

Zijwaartse schuiflunge met handdoek

Zijwaartse schuiflunge, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met handdoek onder de voet

Illustratie van de oefening Zijwaartse schuiflunge met handdoek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Plaats een handdoek onder één voet op een gladde ondergrond. Schuif deze voet langzaam zijwaarts terwijl u de tegenovergestelde knie buigt, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de knie tijdens de beweging uitgelijnd met de voet. Controleer het schuiven om plotselinge bewegingen te voorkomen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de snelheid van het schuiven als de oefening gemakkelijk aanvoelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Handdoek
Startpositie
Rechtopstaand, één voet op een handdoek op de grond
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
Zijwaartse lunge met schuifbeweging, Schuiflunge knie, Lunge op handdoek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Zijwaartse trap op met haltersZijwaartse trap op met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse lunges met elektro-stimulatieAchterwaartse lunge met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met glijden op handdoekAchterwaartse pas met glijden op handdoek, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met romprotatieAchterwaartse pas met romprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedbackActieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedback, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Actieve contractie van de quadriceps met handfeedbackActieve contractie van de quadriceps met handfeedback, 3 series, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Actieve knie-uitstrekking in eenbenige steunActieve knie-uitstrekking in eenbenige steun, 3 sets, 10 herhalingen per been Afbouwen op een tredeAfbouwen op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.