Procaryote
Knie · Versterken

Zijwaartse trap op met halters

Zijwaartse trap op met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Zijwaartse trap op met halters

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Houd een halter in elke hand, armen langs het lichaam. Plaats één voet op een trap of een stabiele steun aan de zijkant, en duw met dat been om in een staande positie op de trap te komen. Laat langzaam zakken terwijl je de beweging controleert, en herhaal met het andere been.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren. Span de spieren van de dij tijdens het omhoog komen en voorkom dat het lichaam zijwaarts helt.

Progressie: Verhoog het gewicht van de halters of de hoogte van de trap wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Bank of trap, Halteres
Startpositie
Staand, halters in handen, voeten op de grond
Behandeldoel
Krachttraining van de knie
Ook bekend als
zijkant trap met gewicht, step up zijwaarts met halters, zijwaartse trap op trap

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Achterwaartse lunges met elektro-stimulatieAchterwaartse lunge met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met glijden op handdoekAchterwaartse pas met glijden op handdoek, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met romprotatieAchterwaartse pas met romprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedbackActieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedback, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Actieve contractie van de quadriceps met handfeedbackActieve contractie van de quadriceps met handfeedback, 3 series, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Actieve knie-uitstrekking in eenbenige steunActieve knie-uitstrekking in eenbenige steun, 3 sets, 10 herhalingen per been Afbouwen op een tredeAfbouwen op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been Afwisselende lunges met sprongenAfwisselende lunges met sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.