Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Burpees met sprong en handaanraking

Burpees met sprong en handaanraking, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Burpees met sprong en handaanraking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Begin staand, zak door je knieën en plaats je handen op de grond voor je. Strek je voeten naar achteren om een plankpositie aan te nemen, en breng ze dan snel weer terug naar je handen. Voer een verticale sprong uit waarbij je je handen boven je hoofd aanraakt.

Tips: Houd je core aangespannen gedurende de hele oefening om je rug te beschermen. Zorg voor een neutrale wervelkolom en een stabiel bekken tijdens de bewegingen. Land zachtjes om overmatige schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de uitvoeringssnelheid zodra je vertrouwd bent met de techniek.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en verbetering van de rompstabiliteit
Ook bekend als
Burpees met sprong, Burpees met handen omhoog, Burpees met handaanraking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Controle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekkenControle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekken, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Core stabilisatie met weerstand schouderflexie met elastiekCore stabilisatie met weerstand schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, elastiek Core stability met afwisselend armheffenCore stability met afwisselend armheffen, 3 sets, 20 seconden per set Core versterking met schouderflexie staandCore versterking met schouderflexie, staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm Crunch inverséInvers crunch, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Crunch met bal tussen de knieënCrunch met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Crunchs abdominaux sur Swiss BallCrunchs abdominaux sur Swiss Ball, 3 series, 12 herhalingen Curl-up met heupflexieCurl-up met heupflexie, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.