Core stabilisatie met weerstand schouderflexie met elastiek
Core stabilisatie met weerstand schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, elastiek
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per arm
Apparatuur: weerstands elastiek
Beschrijving: In een plankpositie, houd je lichaam goed uitgelijnd en je buikspieren aangespannen. Bevestig een elastiek op een geschikte hoogte, houd het vast in één hand en voer een schouderflexie uit door het elastiek naar voren te trekken zonder de rest van het lichaam te bewegen. Zorg dat je geen holling in de onderrug krijgt en dat je het bekken niet roteert tijdens de beweging.
Tips: Kijk naar de grond om de nek neutraal te houden, adem regelmatig en controleer de beweging goed om de buikspieren en schouders effectief te belasten.
Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- weerstands elastiek
- Startpositie
- Plankpositie op handen of onderarmen, lichaam uitgelijnd
- Behandeldoel
- Versterken van de buikspieren en stabiliserende spieren van de schouder
- Ook bekend als
- core stabilisatie met elastiek, schouderflexie weerstand, plank met schouderbeweging, dynamische core oefening
