Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Crunch inversé

Invers crunch, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Crunch inversé

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Serien: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten lichtjes van de grond. Span je buikspieren aan om je heupen voorzichtig richting de borst te tillen terwijl je de rug recht houdt, en laat vervolgens langzaam zakken naar de startpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam uit en controleer de afdaling om de effectiviteit te maximaliseren en de rug te beschermen. Houd je handen op de grond om het lichaam te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een pauze van 2 seconden toe in de hoge positie wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten van de grond
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
relevé de bassin, abdominaux inversés, élévation des hanches

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Crunch met bal tussen de knieënCrunch met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Crunchs abdominaux sur Swiss BallCrunchs abdominaux sur Swiss Ball, 3 series, 12 herhalingen Curl-up met heupflexieCurl-up met heupflexie, 3 sets, 12 herhalingen Dead BugDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dead bug met SwissBallDead bug met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dead Bug voor buikspieroefeningenDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Deadbug met muurondersteuningDeadbug met muurondersteuning, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dwarse buikspiercontractie met stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige standDwarse buikspiercontractie en stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige stand, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.