Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Core versterking met schouderflexie staand

Core versterking met schouderflexie, staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Core versterking met schouderflexie staand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Sta rechtop met voeten op heupbreedte, armen langs het lichaam. Hef langzaam één arm naar voren tot op schouderhoogte of hoger, met lichte buiging in de elleboog en een stabiele romp. Laat de arm voorzichtig zakken naar de startpositie en herhaal met de andere arm.

Tips: Span je buikspieren aan om de romp te stabiliseren en voorkom dat je achterover of zijwaarts buigt. Houd de beweging gecontroleerd en vloeiend voor maximale effectiviteit.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe in de hand wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Versterken van de buikspieren en stabiliseren van de romp
Ook bekend als
staande armheffing, schouderflexie staand, rompversterking staand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Crunch inverséInvers crunch, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Crunch met bal tussen de knieënCrunch met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Crunchs abdominaux sur Swiss BallCrunchs abdominaux sur Swiss Ball, 3 series, 12 herhalingen Curl-up met heupflexieCurl-up met heupflexie, 3 sets, 12 herhalingen Dead BugDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dead bug met SwissBallDead bug met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dead Bug voor buikspieroefeningenDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Deadbug met muurondersteuningDeadbug met muurondersteuning, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.