Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Core stability met afwisselend armheffen

Core stability met afwisselend armheffen, 3 sets, 20 seconden per set

Illustratie van de oefening Core stability met afwisselend armheffen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Omschrijving: Neem de plankpositie aan, lichaam goed uitgelijnd en buikspieren aangespannen. Hef langzaam één arm voor je op zonder de rest van het lichaam te bewegen, leg deze weer neer en wissel af met de andere arm. Zorg dat het bekken niet draait en dat de onderrug niet hol wordt tijdens de oefening.

Tips: Kijk naar de grond om de nek uitgelijnd te houden, adem regelmatig en span de kernspieren goed aan om je lichaam te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke set met 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Plankpositie op handen en voeten, lichaam uitgelijnd
Behandeldoel
Versterken van de buikspieren en verbeteren van de stabiliteit van de romp
Ook bekend als
planche met armheffen, core stability met afwisselend armen, plank met arm omhoog

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Core versterking met schouderflexie staandCore versterking met schouderflexie, staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm Crunch inverséInvers crunch, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Crunch met bal tussen de knieënCrunch met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Crunchs abdominaux sur Swiss BallCrunchs abdominaux sur Swiss Ball, 3 series, 12 herhalingen Curl-up met heupflexieCurl-up met heupflexie, 3 sets, 12 herhalingen Dead BugDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dead bug met SwissBallDead bug met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dead Bug voor buikspieroefeningenDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.