Controle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekken
Controle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekken, 3 sets, 10 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per zijde
Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Span voorzichtig je buikspieren aan om het bekken te stabiliseren, en kantel vervolgens langzaam één zijde van het bekken omhoog zonder de andere zijde te bewegen. Keer terug naar de neutrale positie en herhaal aan de andere zijde, houd controle en een regelmatige ademhaling.
Tips: Houd de onderrug goed in contact met de vloer zonder te veel te hollen of te bolle. Voer de beweging langzaam uit om de dissociatie van beide zijden van het bekken goed te voelen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de gekantelde positie enkele seconden vast voordat je terugkeert.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
- Behandeldoel
- Versterken van de buikspieren en verbeteren van de bekkencoördinatie
- Ook bekend als
- bekken dissociatie, controle hemi-bekken, laterale buikstabilisatie
