Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dynamisch planken op Swiss Ball

Dynamisch planken op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Dynamisch planken op Swiss Ball

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Plaats uw onderarmen op een Swiss Ball in een plankpositie, met het lichaam goed uitgelijnd van hoofd tot hielen. Rol de bal langzaam naar voren door de armen uit te strekken, terwijl u de stabiliteit van de romp behoudt, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Span de buikspieren aan om het bekken te stabiliseren en te voorkomen dat de onderrug hol wordt. Houd de blik naar de grond gericht om een goede cervicale houding te behouden.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdingsvastheid wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Plankpositie met onderarmen op Swiss Ball, lichaam uitgelijnd
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en stabilisatie van de romp
Ook bekend als
gainage sur ballon suisse, planche dynamique sur Swiss Ball, gainage instabiel op bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dynamisch transversale stabilisatieDynamische transversale stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle Dynamische buikspieroefening met BlazepodDynamische buikspieroefening met Blazepod, 3 sets, 10 herhalingen, snel maar gecontroleerd tempo Dynamische glute bridge op één been met rompstabilisatieDynamische glute bridge op één been met rompstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamische Plank Frontaal en LateraalDynamische frontale en laterale plank, 3 sets, 30 seconden per positie Dynamische plank met gebogen/streken ellebogenDynamische plank met gebogen/streken ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen Dynamische plank op stepDynamische plank op step, 3 series, 10 herhalingen Dynamische planking hand op de schouderDynamische planking hand op de schouder, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische stabilisatie op SwissBallDynamische stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.