Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Dynamisch planken met schouderstabilisatie

Dynamische plank met schouderstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Dynamisch planken met schouderstabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Neem de plankpositie aan, lichaam goed uitgelijnd en buikspieren aangespannen. Voer een gecontroleerde beweging uit met één arm terwijl u de stabiliteit van de schouder behoudt, zonder dat uw bekken draait of uw rug bukt.

Tips: Houd de blik naar de grond gericht om de nek neutraal te houden, span de buikspieren goed aan om de romp te stabiliseren, en voer de bewegingen langzaam uit om evenwicht te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de plankhouding tussen elke beweging wanneer u zich comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Plankpositie, lichaam uitgelijnd, buikspieren aangespannen
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en schouderstabilisatie
Ook bekend als
plank met armbeweging, dynamische plank schouder, schouderstabilisatie in plankpositie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Dynamisch planken op Swiss BallDynamisch planken op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch transversale stabilisatieDynamische transversale stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle Dynamische buikspieroefening met BlazepodDynamische buikspieroefening met Blazepod, 3 sets, 10 herhalingen, snel maar gecontroleerd tempo Dynamische glute bridge op één been met rompstabilisatieDynamische glute bridge op één been met rompstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamische Plank Frontaal en LateraalDynamische frontale en laterale plank, 3 sets, 30 seconden per positie Dynamische plank met gebogen/streken ellebogenDynamische plank met gebogen/streken ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen Dynamische plank op stepDynamische plank op step, 3 series, 10 herhalingen Dynamische planking hand op de schouderDynamische planking hand op de schouder, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.