Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Glijdende knieheffen met sliders

Slider mountain climber, 3 series, 12 herhalingen per been, met sliders onder de voeten

Illustratie van de oefening Glijdende knieheffen met sliders

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Apparatuur: sliders onder de voeten

Beschrijving: Neem de plankpositie aan, handen onder de schouders en sliders onder de voeten. Breng één knie naar de borst door de voet over de slider te laten glijden, en keer terug naar de startpositie voordat je met het andere been herhaalt.

Tips: Houd de rug recht en de buikspieren aangespannen om de romp te stabiliseren. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per serie of verkort de rusttijd tussen de series om de oefening te intensiveren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
sliders
Startpositie
Hoge plankpositie, handen onder de schouders, sliders onder de voeten
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
glijdende mountain climber, knieheffen met sliders, mountain climber met glijders

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Glute Bridge op Swiss BallGlute bridge op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Isometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreidingIsometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische plank met beenheffingGainage isométrique avec élévation de jambe, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe Isometrische Rumpfbuiging met SwissBallIsometrische rompbuiging met SwissBall, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische zijwaartse inclinatie in zijliggingIsometrische zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Kettlebell crunchKettlebell crunch, 3 sets, 10 herhalingen Kettlebell in valieshouding heffenKettlebell in valieshouding heffen, 3 sets, 10 herhalingen per zijde KnieplankGainage op knieën, 3 series, vasthouden 30 seconden

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.