Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Glute Bridge op Swiss Ball

Glute bridge op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan

Illustratie van de oefening Glute Bridge op Swiss Ball

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Houd vast: 3 seconden in de hoge positie

Beschrijving: Ga op je rug liggen, voeten op een Swiss Ball, armen langs het lichaam. Til langzaam het bekken op door de bilspieren en buikspieren samen te spannen, totdat het lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën. Houd de hoge positie 3 seconden vast, laat vervolgens langzaam zakken zonder de grond te raken.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd overmatige holling van de onderrug. Span de buikspieren goed aan om de wervelkolom te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de houdduur in de hoge positie van 3 naar 5 seconden wanneer de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Swiss Ball
Startpositie
Liggend op de rug, voeten op Swiss Ball
Behandeldoel
Versterking van de buik- en bilspieren voor stabiliteit van de romp
Ook bekend als
bilspieroefening op bal, bekkenheffing Swiss Ball, glute bridge Swiss Ball

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Isometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreidingIsometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische plank met beenheffingGainage isométrique avec élévation de jambe, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe Isometrische Rumpfbuiging met SwissBallIsometrische rompbuiging met SwissBall, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische zijwaartse inclinatie in zijliggingIsometrische zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Kettlebell crunchKettlebell crunch, 3 sets, 10 herhalingen Kettlebell in valieshouding heffenKettlebell in valieshouding heffen, 3 sets, 10 herhalingen per zijde KnieplankGainage op knieën, 3 series, vasthouden 30 seconden Laterale inclinatie in zijliggingLaterale inclinatie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.