Isometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreiding
Isometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Beschrijving: Plaats uw onderarmen op een SwissBall in een plankpositie, met het lichaam goed uitgelijnd van hoofd tot voeten. Houd de romp stabiel en strek langzaam één schouder naar voren, keer dan terug naar de beginpositie. Wissel van schouder bij elke herhaling terwijl u de buikspieren de hele oefening door aanspant.
Tips: Zorg dat u niet door de onderrug bukt en houd de heupen stabiel om de effectiviteit van de plank te maximaliseren. Adem regelmatig en controleer de beweging van de schouders goed.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de plankpositie om de buikspieren verder te versterken.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- SwissBall
- Startpositie
- Plankpositie met onderarmen op SwissBall
- Behandeldoel
- Versterken van de buikspieren en verbeteren van de rompstabiliteit
- Ook bekend als
- plank met SwissBall, schouderuitbreiding op SwissBall, buikspieren versterken met SwissBall
