Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Liggende beenheffing

Liggende beenheffing, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Liggende beenheffing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Ga op je rug liggen, benen gestrekt. Til langzaam je benen ongeveer 30 graden van de grond terwijl je de onderrug goed plat houdt, en laat ze dan voorzichtig zakken zonder de grond te raken.

Tips: Span de buikspieren aan en vermijd holling van de onderrug. Voer de beweging langzaam uit en controleer de afdaling om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de benen enkele seconden in de hoge positie voordat je ze laat zakken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, benen gestrekt
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en psoas
Ook bekend als
liggende beenheffing, buikspieroefening liggend, psoas oefening liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Medicijnbal Rugby PassesMedicijnbal Rugby Passes, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mountain climber à faible intensitéLage intensiteit mountain climber, 3 sets, 20 herhalingen (10 per been), langzame en gecontroleerde beweging Mountain climber dynamiqueDynamische mountain climber, 3 sets, 30 seconden, gecontroleerd tempo Mountain climber op SwissBallMountain climber op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been Ongedraaide vogel met elastische bandOiseau inversé avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté Oprollen met elleboogliftOprollen met ellebooglift, 3 sets, 10 herhalingen Plank beer met heupabductieBeer plank met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per been Plank met heupuitbreidingPlank met heupuitbreiding, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.