Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Mountain climber dynamique

Dynamische mountain climber, 3 sets, 30 seconden, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Mountain climber dynamique

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Rust: 30 seconden tussen de sets

Omschrijving: Neem een plankpositie aan, handen onder de schouders. Breng afwisselend één knie naar de borst terwijl je een gecontroleerd tempo aanhoudt en de rug recht houdt.

Tips: Houd de buik ingetrokken om de onderrug te beschermen en vermijd het optillen van de heupen. Controleer de beweging goed om de buikspieren effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de sets met 5 seconden of voeg een extra set toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Plankpositie met handen onder de schouders
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
dynamische klimmer, plank lopen, knieheffing in plank

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Mountain climber op SwissBallMountain climber op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been Ongedraaide vogel met elastische bandOiseau inversé avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté Oprollen met elleboogliftOprollen met ellebooglift, 3 sets, 10 herhalingen Plank beer met heupabductieBeer plank met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per been Plank met heupuitbreidingPlank met heupuitbreiding, 3 sets, 8 herhalingen per been Plank met sprongen met voeten op schouderbreedte uit elkaar en samenPlank met sprongen voeten uit elkaar en samen, 3 sets, 12 herhalingen Plank op de onderarmenPlank op de onderarmen, 3 sets, 45 seconden vasthouden Plank op knieën met SwissBallPlank op knieën met SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, dynamische bewegingen van benen of schouders toevoegen

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.