Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Mountain climber à faible intensité

Lage intensiteit mountain climber, 3 sets, 20 herhalingen (10 per been), langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Mountain climber à faible intensité

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetitions: 20 (10 per leg)

Tempo: Langzaam en gecontroleerd

Beschrijving: Ga in een hoge plankpositie staan, handen onder de schouders. Breng langzaam één knie naar de borst, en keer dan terug naar de startpositie voordat je van been wisselt.

Tips: Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen om je wervelkolom te beschermen. Voer de beweging langzaam uit om elke fase goed te controleren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid of het aantal herhalingen wanneer je je comfortabel voelt met de techniek.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Hoge plankpositie, handen onder de schouders
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
lichte mountain climber, langzame mountain climber, controleerbare mountain climber

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Mountain climber dynamiqueDynamische mountain climber, 3 sets, 30 seconden, gecontroleerd tempo Mountain climber op SwissBallMountain climber op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been Ongedraaide vogel met elastische bandOiseau inversé avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté Oprollen met elleboogliftOprollen met ellebooglift, 3 sets, 10 herhalingen Plank beer met heupabductieBeer plank met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per been Plank met heupuitbreidingPlank met heupuitbreiding, 3 sets, 8 herhalingen per been Plank met sprongen met voeten op schouderbreedte uit elkaar en samenPlank met sprongen voeten uit elkaar en samen, 3 sets, 12 herhalingen Plank op de onderarmenPlank op de onderarmen, 3 sets, 45 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.