Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Medicijnbal Rugby Passes

Medicijnbal Rugby Passes, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Medicijnbal Rugby Passes

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga staan met de voeten op schouderbreedte, houd een medicijnbal voor je. Roteer langzaam je romp om de bal van de ene naar de andere kant te bewegen, houd je buikspieren aangespannen en je rug recht.

Tips: Zorg voor een gecontroleerde beweging zonder schokken, vermijd het hol trekken van de rug en behoud een stabiele houding gedurende de hele oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de bal of het aantal herhalingen naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
medicijnbal
Startpositie
Staand, voeten op schouderbreedte, een medicijnbal voor het lichaam houdend
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en rompstabilisatie
Ook bekend als
rugby passes met bal, romprotatie met medicijnbal, zijwaartse passes met medicijnbal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Mountain climber à faible intensitéLage intensiteit mountain climber, 3 sets, 20 herhalingen (10 per been), langzame en gecontroleerde beweging Mountain climber dynamiqueDynamische mountain climber, 3 sets, 30 seconden, gecontroleerd tempo Mountain climber op SwissBallMountain climber op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been Ongedraaide vogel met elastische bandOiseau inversé avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté Oprollen met elleboogliftOprollen met ellebooglift, 3 sets, 10 herhalingen Plank beer met heupabductieBeer plank met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per been Plank met heupuitbreidingPlank met heupuitbreiding, 3 sets, 8 herhalingen per been Plank met sprongen met voeten op schouderbreedte uit elkaar en samenPlank met sprongen voeten uit elkaar en samen, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.