Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Twist sit-up plank

Twist sit-up plank, 3 sets, 12 rotaties (6 per zijde), lichte belasting mogelijk

Illustratie van de oefening Twist sit-up plank

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets : 3

Repetities : 12 rotaties (6 aan elke kant)

Lading : lichte belasting mogelijk

Omschrijving : Zit op de grond, knieën gebogen, romp licht naar achteren gekanteld. Houd je handen of een lichte belasting voor je borst. Draai langzaam je romp naar rechts en vervolgens naar links, terwijl je het bekken stabiel houdt en de buikspieren goed aanspant.

Tips : Houd je rug recht en vermijd beweging van het bekken om de buikspieren goed te targeten. Adem regelmatig en controleer de beweging om schokken te voorkomen.

Progressie : Verhoog geleidelijk de belasting of het aantal rotaties wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte belasting (optioneel)
Startpositie
Zittend op de grond, knieën gebogen, romp licht naar achteren gekanteld
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
twist sit-up, rotatie romp zittend, buikspier twist

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Unilaterale buikspierplank op Swiss BallUnilaterale buikspierplank op Swiss Ball, 3 sets, 20 seconden per been Unilaterale glute bridge op SwissBallUnilaterale glute bridge op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexieUnilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractieUnilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractie en vergrendeling van de bovenrug, 3 sets, 8 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in de top Unipodale plankUnipodale plank, 3 sets, 20 seconden per been V-up met SwissBall en kettlebellV-up met SwissBall en kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen V-vormige buikspierenV-up buikspieren, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Verhoogde plank met gewichtsverplaatsingVerhoogde plank met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.