Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Unilaterale buikspierplank op Swiss Ball

Unilaterale buikspierplank op Swiss Ball, 3 sets, 20 seconden per been

Illustratie van de oefening Unilaterale buikspierplank op Swiss Ball

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per been

Omschrijving: Neem de plankpositie aan met onderarmen op de grond en één voet op een Swiss Ball. Houd het lichaam goed uitgelijnd, en til één been op terwijl het bekken stabiel blijft. Houd de positie 20 seconden vast, en wissel dan van been.

Tips: Span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren en voorkom dat de heupen inzinken of draaien. Kijk naar de grond om de nek neutraal te houden.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdpositie per been met 5 seconden per week wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Swiss Ball
Startpositie
Plankpositie op onderarmen met één voet op Swiss Ball
Behandeldoel
Versterken van de buikspieren en verbeteren van de rompstabiliteit
Ook bekend als
eenbenige Swiss Ball plank, unilaterale buikspierplank op Swiss Ball, buikspierplank met één been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Unilaterale glute bridge op SwissBallUnilaterale glute bridge op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexieUnilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractieUnilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractie en vergrendeling van de bovenrug, 3 sets, 8 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in de top Unipodale plankUnipodale plank, 3 sets, 20 seconden per been V-up met SwissBall en kettlebellV-up met SwissBall en kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen V-vormige buikspierenV-up buikspieren, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Verhoogde plank met gewichtsverplaatsingVerhoogde plank met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Versterking buikspieren in extensieBuikspierversterking in extensie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.