Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Transversale buikspiertraining met diepe ademhaling

Transversale buikspiertraining, 3 sets, 10 diepe ademhalingen per set

Illustratie van de oefening Transversale buikspiertraining met diepe ademhaling

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Ademhaling: 10 diepe ademhalingen per set

Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Adem diep in terwijl je de buik bol maakt, en bij uitademen span je zachtjes de diepe buikspieren alsof je de navel naar de wervelkolom wilt brengen, terwijl je langzaam en diep blijft ademen. Houd deze contractie vast gedurende de hele uitademing, en ontspan dan langzaam.

Tips: Houd de onderrug goed contact met de grond zonder te hol of te bol te worden. Blijf ademhalen zonder de ademhaling te blokkeren, deze moet vloeiend en diep blijven. Focus op het gevoel van diepe contractie zonder te forceren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal diepe ademhalingen per set of voeg een lichte verhoging van het hoofd en de schouders toe om de oefening te intensiveren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterken van de diepe buikspieren voor verbeterde rompstabiliteit
Ook bekend als
transversale buikspiertraining, diepe ademhaling buikspieren, core stabiliteit oefening

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Twist sit-up plankTwist sit-up plank, 3 sets, 12 rotaties (6 per zijde), lichte belasting mogelijk Unilaterale buikspierplank op Swiss BallUnilaterale buikspierplank op Swiss Ball, 3 sets, 20 seconden per been Unilaterale glute bridge op SwissBallUnilaterale glute bridge op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexieUnilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractieUnilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractie en vergrendeling van de bovenrug, 3 sets, 8 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in de top Unipodale plankUnipodale plank, 3 sets, 20 seconden per been V-up met SwissBall en kettlebellV-up met SwissBall en kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen V-vormige buikspierenV-up buikspieren, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.