Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Unilaterale glute bridge op SwissBall

Unilaterale glute bridge op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Unilaterale glute bridge op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Omschrijving: Ga op je rug liggen, met één voet op de SwissBall en het andere been omhoog. Duw op de hiel van het onderste been om het bekken op te tillen, houd de wervelkolom neutraal en de romp goed aangespannen. Wissel van been terwijl je de beweging controleert zonder het bekken te laten kantelen.

Tips: Span de diepe buikspieren goed aan om de romp te stabiliseren. Houd het bekken stabiel en vermijd compensaties of rotaties. Voer de beweging langzaam uit om de spieractivatie goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de hoge positie enkele seconden langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de rug, één voet op SwissBall, het andere been omhoog
Behandeldoel
Versterken van de diepe buikspieren en stabiliseren van het bekken
Ook bekend als
bekkenheffing op SwissBall, eenbeen glute bridge op SwissBall, bekkenlift eenzijdig op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Unilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexieUnilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractieUnilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractie en vergrendeling van de bovenrug, 3 sets, 8 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in de top Unipodale plankUnipodale plank, 3 sets, 20 seconden per been V-up met SwissBall en kettlebellV-up met SwissBall en kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen V-vormige buikspierenV-up buikspieren, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Verhoogde plank met gewichtsverplaatsingVerhoogde plank met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Versterking buikspieren in extensieBuikspierversterking in extensie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de buikspieren met adductie op BosuVersterking van de buikspieren met adductie op Bosu, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.