Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Unilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexie

Unilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Unilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Ga op je rug liggen, één voet op een SwissBall en het andere been omhoog. Duw op de voet op de SwissBall om het bekken op te tillen, houd het lichaam recht. Buig vervolgens langzaam de heup van het omhooggeheven been richting de borst zonder de stabiliteit van het bekken te verliezen. Laat langzaam zakken en controleer de beweging.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd rotatie van de romp. Span de bilspieren en buikspieren aan om het evenwicht op de SwissBall te behouden.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe aan het omhooggeheven been wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de rug, één voet op SwissBall, het andere been omhoog
Behandeldoel
Versterking van bilspieren en stabilisatie van het bekken
Ook bekend als
eenbenige glute bridge op SwissBall, bekkenheffing op SwissBall, bilspierversterking met SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Unilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractieUnilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractie en vergrendeling van de bovenrug, 3 sets, 8 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in de top Unipodale plankUnipodale plank, 3 sets, 20 seconden per been V-up met SwissBall en kettlebellV-up met SwissBall en kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen V-vormige buikspierenV-up buikspieren, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Verhoogde plank met gewichtsverplaatsingVerhoogde plank met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Versterking buikspieren in extensieBuikspierversterking in extensie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de buikspieren met adductie op BosuVersterking van de buikspieren met adductie op Bosu, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de transversus met circumductie van de heupVersterking van de transversus met circumductie van de heup, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.