Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Unilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractie

Unilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractie en vergrendeling van de bovenrug, 3 sets, 8 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in de top

Illustratie van de oefening Unilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Houd vast: 3 seconden in de hoge positie

Beschrijving: Ga op je rug liggen, één voet op een SwissBall en het andere been omhoog. Span de diepe buikspieren (transversus) aan en til het bekken op terwijl je de romp stabiel en vergrendeld houdt. Houd de hoge positie vast zonder de rug te hol maken, en laat dan langzaam zakken.

Tips: Houd de wervelkolom neutraal en vermijd rotatie van het bekken. Focus op de buikspiercontractie om de bovenkant van het lichaam te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de houdduur in de hoge positie van 3 naar 5 seconden naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de rug, één voet op SwissBall, het andere been omhoog
Behandeldoel
Versterken van de diepe buikspieren en stabiliseren van de romp
Ook bekend als
pont fessier sur ballon, pont unipodal avec ballon, élévation bassin unipodal SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Unipodale plankUnipodale plank, 3 sets, 20 seconden per been V-up met SwissBall en kettlebellV-up met SwissBall en kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen V-vormige buikspierenV-up buikspieren, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Verhoogde plank met gewichtsverplaatsingVerhoogde plank met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Versterking buikspieren in extensieBuikspierversterking in extensie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de buikspieren met adductie op BosuVersterking van de buikspieren met adductie op Bosu, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de transversus met circumductie van de heupVersterking van de transversus met circumductie van de heup, 3 sets, 10 herhalingen per been Versterking van de transversus met druk op de dijenVersterking van de transversus met druk op de dijen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.